Wann haben Sie sich zuletzt eine Mikropause genehmigt?

Wer über längere Zeit ohne Unterbrechung von Aufgabe zu Aufgabe wechselt, spürt häufig zunehmende Erschöpfung oder sinkende Konzentration. Hinzu kommt, dass langes Sitzen und mangelnde Bewegung für viele Menschen zum Büroalltag gehören. Beides kann nicht nur die körperliche und psychische Gesundheit beeinträchtigen, sondern auf Dauer auch die Leistungsfähigkeit mindern.

Was kann dagegen helfen? Unser Vorschlag: Mikropausen: kurze, informelle Aktivitäten, die freiwillig zwischen einzelnen Aufgaben eingeschoben werden. Bereits zwei Minuten einer aktiven Pause können positive körperliche und mentale Effekte entfalten, und zwar ohne, dass darunter die Produktivität leidet (Radwan et al., 2022).

Wie mache ich eine Mikropause?

Mikropausen müssen nicht ausschließlich aus Bewegung bestehen. Entscheidend ist, für einen kurzen Moment Abstand von der aktuellen Aufgabe zu gewinnen. Die Möglichkeiten sind vielfältig (Kim et al.,2017):

• zur körperlichen Erholung aufstehen, sich dehnen oder ein paar Schritte durchs Büro gehen,
• etwas trinken oder einen kleinen Snack genießen,
• eine soziale Aktivität wie ein kurzes Gespräch führen,
• eine kognitive Aktivität, zum Beispiel einen interessanten Nachrichtenbeitrag lesen,
• bewusst durchatmen (sie kennen die 4er-Regel?) und sich für einen Augenblick entspannen.

Solche kurzen Pausen können Erschöpfung reduzieren und das Wohlbefinden fördern. Sie helfen außerdem dabei, die Leistungsfähigkeit über den Arbeitstag hinweg aufrechtzuerhalten (Zacher et al.,2014).

Kleine Auszeiten, richtig über den Tag verteilt

Die ideale Pause folgt keinem starren Rezept. Sie sollte rechtzeitig stattfinden und eine Aktivität enthalten, die als angenehm und erholsam empfunden wird. Wer sämtliche Pausen bis zum Nachmittag aufschiebt, verschenkt einen wesentlichen Teil ihrer Wirkung. Sinnvoller ist es, kleine Erholungsmomente regelmäßig über den gesamten Arbeitstag zu verteilen.

Wir wünschen Ihnen einen guten Arbeitstag mit effektiven Mikropausen!